ลดน้ำหนักภาพใน 1 เดือนทำยังไงให้ได้ผล

ลดน้ำหนัก

Thai-voucher
chance to win for Starbucks💖


เล่นเกมส์ลุ้นรับรางวัลง่ายๆ คูปองสตาร์บัค เซเว่น
ลุ้นรับฟรีบัตรกำนัลมูลค่ามากมาย หมดเขตวันนี้เท่านั้น✨

การลดน้ำหนักในเวลาชั้นๆ ภาพใน 1 เดือน

การให้เวลาตัวคุณเองสักหนึ่งเดือนเพื่อลดน้ำหนักเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการวางแผนลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงแล้ว คุณสามารถที่จะลดน้ำหนักได้ 2-4 กก. ในหนึ่งเดือน เป็นการลดน้ำหนักที่ยังอยู่ในระดับที่ไม่เสียสุขภาพ ปลอดภัย และมีความมั่นคงในระยะยาวมาก คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ การออกกำลังกาย และการใช้ชีวิตในช่วงเดือนนี้เพื่อที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินออก และทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น

เตรียมตัวสำหรับการลดน้ำหนัก
เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
ผสมการออกกำลังกาย
รักษาน้ำหนักให้คงที่ และประเมินขั้นตอนของคุณ

อาหารเช้ากลางวันและเย็น

การทานอาหารลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่เพียงแค่รู้จักเลือกและจำกัดปริมาณอาหารที่รับประทานแต่ละมื้อ ให้ได้สัดส่วนในปริมาณที่พอเหมาะ โดยเมื่อรู้สึกอิ่มแล้วควรหยุด ไม่ฝืนรับประทานต่อจนหมดด้วยความเสียดาย

อาหารลดน้ำหนักมื้อเช้า

สำหรับมื้อเช้าจัดเป็นมื้ออาหารที่ไม่ควรละเลยอย่างยิ่ง เพราะเป็นช่วงที่สมองของเราต้องเริ่มต้นใช้งาน ซึ่งการรับประทานอาหารในมื้อเช้านี้นอกจากจะช่วยให้ร่างกายมีเรี่ยวแรง สมองมีพลังในการบรรเจิดไอเดียต่างๆ แล้ว ยังช่วยให้ไม่อ้วนง่ายเมื่อเทียบกับคนที่ละเลยมื้อเช้า

เมนูมื้อเช้าแบบง่ายๆ

โจ๊กหมู เรียกว่าหาซื้อรับประทานได้ง่าย แถมมีประโยชน์ครบถ้วน

ต้มเลือดหมู เรียกว่าเป็นเมนูเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริงที่มีสารอาหารครบถ้วน

ขนมปัง+ไข่ดาว จัดเป็นเมนูที่ทำง่ายและสะดวกมากๆ แต่ควรเลือกแผ่นขนมปังโฮลวีทแทนขนมปังขาวธรรมดา เนื่องจากมีกากใยอาหาร และสารอาหารมากกว่า

ซีเรียลผสมข้าวโอ๊ต หรือผลไม้ต่างๆ ก็เป็นอีกเมนูหนึ่งที่สามารถทำรับประทานได้ง่ายๆ

โยเกิร์ตผสมผลไม้สด โดยควรเลือกเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติ เนื่องจากมีปริมาณไขมันน้อยกว่าโยเกิร์ตรสผลไม้ แล้วใส่ผลไม้สดตามที่เราชอบลงไป

ขนมครก แต่ต้องเลือกเจ้าที่ใส่แป้งน้อย น้ำมันน้อย ข้อดีคือขนมครกจะใช้การทำให้สุกโดยการปิ้ง(ไม่ได้ทอดเหมือนปาท่องโก๋)

แกงจืด อาหารทานง่าย ซื้อไว้/ทำเองตั้วแต่ตอนเย็น ตอนเช้าก็นำมาอุ่นทานได้ทันที

อกไก่อบ ถือว่าเน้นโปรตีน และหาทานง่าย (ใน 7-11 ก็มีอกไก่สำเร็จขาย) อกไก่ถือเป็นส่วนที่มีไขมันน้อยที่สุดของเนื้อไก่

ไข่ต้ม แนะนำการทานไข่ต้มในตอนเช้า และไม่ควรทานไข่ทอดอย่างยิ่ง บางคนอาจไม่ต้องการคอเรสเตอรอล สามารถเลือกทานเฉพาะไข่ขาวก็ได้

น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล น้ำเต้าหู้ถือว่าช่วยให้อยู่ท้องมากกว่าการทานกาแฟ หากใครที่ทำงานสาย อีกไม่กี่ชั่วโมงก็ถึงมื้อเที่ยง น้ำเต้าหู้ถือเป็นตัวเลือกที่ดี

เมนูมื้อเช้าที่ควรเลี่ยง

อาหารประเภททอด ไม่ว่าจะเป็น หมูทอด ไก่ทอด ปาท่องโก๋ เต้าหู้ทอด ฯลฯ

ขนมปังหวานควรเลี่ยง เช่น ขนมอบ เบเกอร์รี่ ขนมเค้ก

ขนมจีบ ซาลาเปา

อาหารลดน้ำหนักมื้อกลางวัน

แม้ว่ามื้อเที่ยงจะได้ชื่อว่าเป็นมื้อแห่งราชา ที่สามารถรับประทานได้มากก็ตาม แต่สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ ก็ควรใส่ใจกับอาหารที่รับประทาน เพราะหากรับประทานแบบไม่ยั้งคิด มื้อกลางวันก็อาจกลายเป็นตัวการที่ทำให้อ้วนได้

เมนูมื้อกลางวันแบบง่ายๆ

🍴สุกี้ไก่ หรือสุกี้ทะเล

🍴ต้มยำ

🍴เกาเหลา

🍴สปาเกตตี้อกไก่

🍴โซบะอกไก่

🍴ข้าวกล้อง+ไก่ผัดขิง

🍴ต้มจืดวุ้นเส้น+ข้าวกล้อง

อาหารลดน้ำหนักมื้อเย็น

แม้ว่าจะทราบว่าไม่ควรรับประทานมากในมื้อเย็น หากหลายคนมักละเลย เพราะรู้สึกว่าเป็นมื้อที่เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าจากการทำงาน หรือมื้อที่เป็นการพบปะสังสรรค์ ทำให้อดใจไม่ไหว จึงไม่สามารถลดน้ำหนักแบบจริงจังได้เสียที

เมนูมื้อกลางวันแบบเย็น

🥄ผักผลไม้ต่างๆ ที่ไม่มีปริมาณน้ำตาลมาก เช่น มะละกอ แอปเปิล แครอท และอะโวคาโด เป็นต้น

🥄เมี่ยงปลาทู

🥄ปลานึ่ง+ผักต้ม

🥄สลัดผัก ควรเลือกน้ำสลัดที่ไม่มีแคลอรีสูง

🥄แกงจืดเต้าหู้ ทางที่ดีควรรับประทานคู่กับข้าวกล้องแทนข้าวขาวธรรมดา

อาหารว่างสำหรับลดน้ำหนัก

😊เมล็ดธัญพืชต่างๆ ได้แก่ อัลมอนด์, เมล็ดทานตะวัน และเมล็ดฟักทอง เป็นต้น

😊สาหร่ายอบ หรือซุปสาหร่าย

😊ถั่วแระญี่ปุ่น

😊คุกกี้ข้าวโอ๊ต

😊ขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว

😊โยเกิร์ตรสธรรมชาติผสมผลไม้สด

😊แอปเปิลทาเนยถั่ว

😊ดาร์กช็อกโกแลต

อดอาหาร

การอดอาหารคือการไม่กินอาหารและไม่ดื่มน้ำภายในระยะเวลาที่กำหนด คนบางกลุ่มนิยมทำเพื่อรีเซ็ตระบบการทำงานของร่างกายและจิตใจมาเป็นเวลาหลายพันปี การอดอาหารขั้นสุด คือการงดทั้งน้ำและอาหาร แต่จริงๆ แล้วยังมีการอดอาหารแบบอื่น เช่น อดอาหารแต่ดื่มน้ำ น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มอื่นๆ บทความวิกิฮาวนี้จะนำเสนอข้อมูลเกี่ยวกับการอดอาหาร ให้คุณลองศึกษาและตัดสินใจก่อนเลือกวิธีอดอาหารที่เหมาะสมกับความต้องการและวิถีชีวิตของคุณ

เคล็ดลับ

หานักกายภาพให้เขาช่วยตรวจดูขั้นตอนการลดน้ำหนักของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพที่ดี
หลีกเลี่ยงการไปชอปปิ้งที่ร้านของสดเวลาท้องว่าง เพราะมันยากมากที่จะต้านทานโฆษณาแพ็คอาหารที่วางอยู่ตรงหน้าคุณ (เช่นพวกลูกกวาด ช็อคโกแลตแท่งที่วางรอคุณอยู่ตรงช่องจ่ายเงิน) ในเวลาที่คุณหิวและรู้สึกทรมานสุดๆ กับสิ่งล่อลวงเหล่านี้
ให้ไปชอปปิ้งพร้อมกับรายการของที่ต้องการที่เตรียมไว้แล้ว และพยายามซื้อตามรายการให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ หากคุณจำเป็นต้องซื้ออะไรที่คุณลืมใส่ลงไปในรายการ ให้พยายามเลือกอันที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเท่าที่หาได้
ทุกๆ คนย่อมต่างกันไป แผนการลดน้ำหนักของแต่ละคนก็จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับลักษณะรูปร่าง ให้คุยกับหมอก่อนที่จะเริ่มทำอะไรที่ยากเกินไป
ถ้าคุณชอบบทความนี้
กด ไลท์ ได้เลยค่ะ
เราจะจัดส่งข้อมูลใหม่ๆไปเรื่อยๆนะคะ
ลดน้ำหนัก
T&J BEAUTY
タイトルとURLをコピーしました